Sport und Zahngesundheit – worauf Sie achten sollten
Der Zusammenhang von Zahngesundheit und Sport mag für viele Menschen ein unbekanntes Thema sein. Tatsächlich hat ein gesunder Zahnapparat jedoch erheblichen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit von Sportlern, wie Studien ergeben haben. Unser Beitrag möchte Sie darüber aufklären und Ihnen einige nützliche Tipps geben, wie Sie Ihren sportlichen Erfolg steigern können.
Wie hängen Sport und Zahngesundheit zusammen?
Eine britische Studie während der Olympischen Spiele 2012 hat ergeben, dass bei Athleten ein erhöhtes Risiko für Zahnprobleme besteht. Zu einem ähnlichen Ergebnis kam eine ebenfalls britische Studie unter 187 Profifußballspielern. Vor allem hatten diese Sportler häufiger unter Karies zu leiden als Durchschnittsbürger.
Offensichtlich ist bei einigen Sportarten wie Fußball, Rugby, Boxen oder Handball eine erhöhte Verletzungsgefahr durch Zusammenstöße, Stürze und Schläge, wobei es schnell zu abgebrochenen Zähnen und anderen Verletzungen im Mund kommen kann.
Für den erhöhten Kariesbefall machten Forscher als einen Grund die Ernährung aus. Wer Sport bzw. Hochleistungssport betreibt, benötigt ständig Energie, die dem Körper oft durch die Aufnahme von vielen Kohlenhydraten zugeführt wird. Zudem trinken Sportler regelmäßig säure- und zuckerhaltige Energy Drinks, die den Zahnschmelz angreifen und Karies verursachen können.
Eine weitere Ursache ist ein trockener Mund. Sportler müssen intensiver atmen, etwa bei Ausdauersportarten. Sie atmen dann durch den Mund, wodurch der Speichelfluss und dessen natürliche Schutzfunktion reduziert wird. Ein trockener Mund ist allerdings ein idealer Nährboden für Bakterien und kann die Entstehung von Karies und Parodontitis begünstigen.
Zahnschutz gegen Verletzungen
Verletzungen im Mundbereich bei Kontaktsportarten können Sie durch einen guten und vom Zahnarzt individuell angepassten Zahnschutz vermeiden, der die Zähne, die Kieferknochen sowie Weichteile wie Zunge und Lippen schützt. Vor allem beim Boxen, bei Rugby oder Hockey ist ein solcher Zahnschutz unverzichtbar.
Sportgetränke – Verzichten Sie auf Säure und Zucker
Sportgetränke oder Energy Drinks sind zwar eine praktische Sache, aber für die Zahngesundheit nicht wirklich die beste Wahl. Viele Produkte enthalten Zucker und Zitronensäure, die den Zahnschmelz angreifen und schädigen können. Bei häufigem Verzehr solcher Getränke können Erosionen entstehen und der schützende Zahnschmelz langfristig abgebaut werden.
Die beste Lösung für Sportler ist klares Wasser. Es sorgt für einen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt und greift den Zahnschmelz nicht an. Falls Sie nicht auf Sportgetränke verzichten wollen, achten Sie darauf, die Flüssigkeit nicht im ganzen Mund zu verteilen oder nutzen Sie einen Strohhalm. Dadurch können Sie einen direkten Kontakt mit den Zähnen weitestgehend zu vermeiden.
Spülen Sie nach dem Sport Ihren Mund mit Wasser aus, um Säurereste zu entfernen. Ihre Zähne sollten Sie nicht sofort putzen, sondern etwa eine halbe Stunde warten. Durch die Säure wird der Zahnschmelz aufgeweicht und kann beim Reinigen Schaden nehmen.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Als Sportler benötigen Sie mehr Kalorien und Nährstoffe als andere Menschen. Aber vor allem ein erhöhter Konsum von Kohlenhydraten wie Nudeln und Brot birgt die Gefahr von Zahnproblemen, denn der enthaltene Zucker wird im Mund von Bakterien in Säuren umgewandelt, die den Zahnschmelz attackieren. Essen Sie bevorzugt Vollkornprodukte, denn sie sind weniger schädlich für Ihre Zähne.
Vermeiden Sie Mundtrockenheit
Da Sportler während ihrer Aktivitäten meist durch Mund atmen, trocknet dieser schnell aus. Ohne ausreichenden Speichelfluss und dessen Schutzfunktion steigt jedoch das Risiko für Karies und Zahnfleischentzündungen. Achten Sie deshalb darauf, immer ausreichend zu trinken. Oder kauen Sie zuckerfreie Kaugummis, um die Speichelproduktion anzuregen.